Η κίνηση είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιούς ζωής. Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να περπατά συνεχώς, να τεντώνεται, να λυγίζει και να αλλάζει θέσεις, αλλά ο σημερινός τρόπος ζωής μας αναγκάζει να περνάμε ώρες καθισμένοι, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή δυσκαμψία, δυσφορία στις αρθρώσεις και μειωμένη κινητικότητα. έχουμε μια θέση που αυξάνει τη μυϊκή δύναμη.
Επομένως, η ενσωμάτωση της φυσικής κίνησης στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς, να ενισχύσετε τους μυς σας και να αποτρέψετε τον πόνο που σχετίζεται με την καθιστική ζωή. Μια από τις πιο ευεργετικές στάσεις για το σώμα είναι το squat. Ο Andres Zamora, φυσιοθεραπευτής στην κλινική Trana, λέει ότι στη φυσικοθεραπεία το χρησιμοποιούμε για να βελτιώσουμε την κινητικότητα στους γοφούς και τους αστραγάλους, αλλά είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε τη λεκάνη.
Θέσεις που αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη
Αν και πολλοί το θεωρούν άσκηση, είναι στην πραγματικότητα μια λειτουργική θέση που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν εδώ και χιλιάδες χρόνια για να ξεκουραστούν, να εργαστούν ή να εκτελέσουν καθημερινές δραστηριότητες. Κάνοντάς το τακτικά βελτιώνει την κινητικότητα, βελτιώνει την ισορροπία και συμβάλλει στη συνολική ευεξία του σώματος.
Οφέλη από στάσεις που αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη
Βελτιώνει την κινητικότητα του ισχίου, του γονάτου και του αστραγάλου
Ένα από τα κύρια οφέλη του squatting είναι ότι αυξάνει την κινητικότητα στις κύριες αρθρώσεις του κάτω μέρους του σώματος. Ο έλεγχος αυτής της στάσης βελτιώνει την κινητικότητα στους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους, προάγοντας μεγαλύτερη ευελιξία και λειτουργία στις καθημερινές δραστηριότητες. Επιπλέον, ο David Therapist ισχυρίζεται ότι «μειώνει τον πόνο και τον τραυματισμό».
Δυναμώνει τους μύες των ποδιών
Τα squat ενεργοποιούν σημαντικούς μύες όπως τον τετρακέφαλο, τους γλουτούς, τους μηριαίους και τις γάμπες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η ενεργοποίηση δημιουργεί μυϊκή δύναμη και αντοχή, κάτι που είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της σταθερότητας και την πρόληψη τραυματισμών.
Χαλαρώνει το κάτω μέρος της πλάτης
Κάνοντας οκλαδόν με καλή τεχνική, το κάτω μέρος της πλάτης θα αισθάνεται χαλαρό χάρη στη χαλάρωση των μυών της πλάτης και το τέντωμα διαφόρων μυϊκών ομάδων.
«Ανακουφίζει την πίεση σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη», μου λέει ο David Therapist. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της συσσωρευμένης έντασης μετά από μια καθιστική μέρα.
Υποστηρίζει μια πιο φυσική κατάσταση του σώματος
Οι στάσεις που αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη υποστηρίζουν τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης όταν εκτελούνται σωστά. Επιπλέον, ενισχύει τους μύες που είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος και συμβάλλει στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων της παρατεταμένης συνεδρίασης.
Βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα
Αυτή η θέση απαιτεί τη συμμετοχή των σταθεροποιητικών μυών του σώματος για τη διατήρηση της ισορροπίας. Η τακτική άσκηση βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού, του ελέγχου του σώματος και της σταθερότητας.
Υποστηρίζει την ευλυγισία των μυών
Τα squat δημιουργούν ένα απαλό τέντωμα στα πόδια, τους αστραγάλους και το πίσω μέρος των μηρών. Μειώνει τη μυϊκή δυσκαμψία και διευκολύνει την εκτέλεση καθημερινών και άλλων αθλητικών δραστηριοτήτων.
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
Η μετακίνηση των ποδιών σας από τον καθιστικό τρόπο ζωής και η αλλαγή της θέσης σας βελτιώνει τη ροή του αίματος στα κάτω άκρα. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του αισθήματος βάρους στα πόδια μετά από αρκετή ώρα καθίσματος.
Βελτιώστε τη λειτουργία των καθημερινών δραστηριοτήτων
Το να σκύβετε για να μαζέψετε πράγματα, να παίζετε με παιδιά, να κάνετε δουλειές του σπιτιού και να παίζετε αθλήματα απαιτούν καλή κινητικότητα και δύναμη. Το οκλαδόν βοηθά στην ανάπτυξη αυτών των δεξιοτήτων και κάνει την καθημερινή κίνηση πιο ασφαλή και αποτελεσματική.
Βήμα-βήμα καταλήψεις
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση περίπου στο πλάτος των ώμων.
- Γυρίστε ελαφρώς τα δάχτυλα των ποδιών σας για άνεση.
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το στήθος ανοιχτό καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Λυγίστε αργά τα γόνατά σας και χαμηλώστε τους γοφούς σας.
- Κατεβείτε όσο πιο μακριά γίνεται χωρίς να αισθανθείτε πόνο.
- Προσπαθήστε να κρατάτε τις φτέρνες σας επίπεδες στο έδαφος.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας για ισορροπία.
- Αναπνεύστε αργά και βαθιά σε αυτή τη θέση για 20-60 δευτερόλεπτα.
- Στη συνέχεια, κουνήστε τα πόδια σας και σηκωθείτε αργά μέχρι να σταθείτε ξανά όρθιοι.
Συμβουλές για την άσκηση για την αύξηση της μυϊκής δύναμης
- Ξεκινήστε με λίγα δευτερόλεπτα και σταδιακά αυξήστε το χρόνο.
- Εάν η φτέρνα σας σηκώνεται, τοποθετήστε μια διπλωμένη πετσέτα ή ένα μικρό στήριγμα από κάτω βελτιώνοντας την κινητικότητα του αστραγάλου.
- Εάν έχετε έντονο πόνο στα γόνατα, τους γοφούς ή την πλάτη σας, αποφύγετε να καταπονήσετε το σώμα σας.
- Διατηρήστε την αναπνοή σας χαλαρή για να διευκολύνετε την κίνηση και να μειώσετε την ένταση των μυών.