ΝΕΟΣΤώρα μπορείτε να ακούσετε άρθρα στο Fox News!
Τα ποσοστά χρόνιων ασθενειών, παχυσαρκίας και στρες συνεχίζουν να αυξάνονται σε όλη την Αμερική.
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι ορισμένες από τις πιο υγιεινές συνήθειες των προηγούμενων αιώνων του έθνους μπορεί να έχουν πέσει στο περιθώριο.
Από την πεζοπορία ως τρόπο ζωής μέχρι την κατανάλωση εποχιακών φαγητών και τον περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, λένε ότι μερικές από αυτές τις ξεχασμένες ρουτίνες αξίζει να αναβιώσουν.
ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΑ ΕΜΒΟΛΙΑ ΠΟΥ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΑΝ ΤΗ ΔΗΜΟΣΙΑ ΥΓΕΙΑ ΓΙΑ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 250 ΧΡΟΝΙΑ: «ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Η ΖΗΜΙΑ»
«Η Αμερική πρέπει να επιστρέψει στις υγιείς ρίζες της», είπε ο Δρ Μαρκ Σίγκελ, ανώτερος ιατρικός αναλυτής του Fox News, στο Fox News Digital.
Δείτε αυτήν την έξυπνη λίστα.
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα την εβδομάδα (περίπου 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα), η οποία μπορεί να περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα. (iStock)
Νο 1: Περπατώντας παντού
Ο Δρ Kenneth J. Perry, γιατρός με έδρα τη Νότια Καρολίνα, είπε ότι η συμμετοχή έχει μειωθεί καθώς οι άνθρωποι έχουν μετακομίσει στα προάστια.
«Καθώς οι Αμερικανοί απομακρύνονταν από το κέντρο της πόλης για περισσότερο χώρο και μεγαλύτερα σπίτια, περνούσαν περισσότερο χρόνο καθισμένοι στο αυτοκίνητο αντί να πηγαίνουν με τα πόδια στη δουλειά», είπε στο Fox News Digital.
ΤΑ ΕΘΝΙΚΑ ΠΑΡΚΑ ΤΗΣ ΑΜΕΡΙΚΗΣ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΠΡΟΣΘΕΣΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΟΥ – ΔΕΙΤΕ ΠΩΣ ΕΝΙΣΧΥΟΥΝ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine διαπίστωσε ότι ο παρατεταμένος χρόνος ταξιδιού σχετίζεται άμεσα με την αύξηση του ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος), της περιφέρειας της μέσης και της συνολικής μείωσης της μεταβολικής υγείας, σημείωσε ο γιατρός.
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα την εβδομάδα (περίπου 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα), η οποία θα περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα.
Μόνο ένας στους τέσσερις ενήλικες των ΗΠΑ πληρούν τις συνιστώμενες οδηγίες τόσο για αερόβιες δραστηριότητες όσο και για δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης, σύμφωνα με το CDC.
«Είμαστε μια χώρα με ανοιχτούς χώρους και όμορφα τοπία – πρέπει να περπατάμε περισσότερο και να αναπνέουμε τον καθαρό μας αέρα», πρόσθεσε ο Siegel.
Νο. 2: Λήψη πρωινού ηλιακού φωτός
Η έκθεση στο πρωινό φως έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει την κιρκαδική υγεία και καλύτερο ύπνο, και το ηλιακό φως είναι η κύρια φυσική πηγή βιταμίνης D του σώματος.
«Είναι γνωστό ότι το πρώιμο ηλιακό φως βοηθά στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών στα ζώα και μπορεί να είναι χρήσιμο στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου», λέει ο Δρ. (iStock)
«Μερικά άτομα μπορεί να έχουν σοβαρές δυσκολίες ύπνου, επομένως δυσκολεύονται να ρυθμίσουν τους προσωπικούς τους κύκλους ημέρας-νύχτας», είπε ο Perry.
«Είναι γνωστό ότι το πρώιμο ηλιακό φως βοηθά στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών στα ζώα και μπορεί να είναι χρήσιμο στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου.
Η ΔΙΑΙΤΑ ΤΟΥ 1776: ΤΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΕΦΑΓΑΝ ΟΙ ΑΜΕΡΙΚΑΝΟΙ ΣΤΗΝ ΙΔΡΥΣΗ ΤΟΥ ΕΘΝΟΥΣ
Η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί επίσης να έχει θετικές επιπτώσεις στην υγεία, είπε ο γιατρός. «Η ορμονική ισορροπία που ρυθμίζεται από τους κιρκάδιους ρυθμούς μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καλύτερη διαχείριση βάρους και έλεγχο της αρτηριακής πίεσης».
Νο. 3: Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
Η έρευνα δείχνει ότι σχεδόν οι μισοί ενήλικες στις ΗΠΑ περνούν λιγότερο από πέντε ώρες την εβδομάδα στη φύση – ωστόσο ο εξωτερικός χρόνος είναι γνωστός ως φυσικός ενισχυτής της υγείας.
Μια μελέτη ορόσημο σε σχεδόν 20.000 ενήλικες διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που περνούσαν τουλάχιστον 120 λεπτά την εβδομάδα στη φύση είχαν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να έχουν καλή υγεία από εκείνους που δεν περνούσαν χρόνο έξω.
«Είμαστε μια χώρα με ανοιχτούς χώρους και όμορφη θέα – πρέπει να περπατάμε περισσότερο και να αναπνέουμε καθαρό αέρα».
Μια άλλη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός άσκησης με χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ήταν πιο ωφέλιμος από την άσκηση ή την έκθεση μόνο στη φύση, με βελτιώσεις στην ψυχική υγεία και τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Νο. 4: Πηγαίνοντας για ύπνο νωρίτερα
Υπάρχουν ορισμένα οφέλη για την υγεία από τη διδασκαλία νωρίτερα, δείχνει η έρευνα.
Μελέτες παρατήρησης έχουν δείξει ότι τα άτομα με πολύ καθυστερημένες ώρες ύπνου έχουν συχνά υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, μεταβολικών διαταραχών και θνησιμότητας.
ΑΥΤΗ Η ΜΙΑ ΕΡΩΤΗΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΠΟΚΑΛΥΨΕΙ ΑΝ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΠΑΙΡΝΕΙ ΤΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ, ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ Η ΜΕΛΕΤΗ
«Όπως γνωρίζουμε ότι ο μόνος αταλάντευτος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να έχετε θερμιδικό έλλειμμα, εάν ένα άτομο χρησιμοποιεί τις αργά τις νυχτερινές ώρες για να τρώει υπερβολικά, το να κοιμάται νωρίτερα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση καλύτερης συνολικής υγείας», πρόσθεσε ο Perry.
Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά επτά έως εννέα ώρες ύπνου για ενήλικες ηλικίας 18-64 ετών και επτά έως οκτώ ώρες για ενήλικες 65 ετών και άνω.
Νο. 5: Τρώγοντας εποχιακά, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα
Οι Αμερικανοί λαμβάνουν πλέον περισσότερες από τις μισές ημερήσιες θερμίδες τους από υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, σύμφωνα με έρευνα που υποστηρίζεται από το NIH.
ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΜΕ ΤΟ ΚΟΥΙΖ ΤΟΥ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ ΜΑΣ
«Γνωρίζουμε ότι οι υπερβολικές θερμίδες, ειδικά οι θερμίδες από την προσθήκη ζάχαρης στη διατροφή, μπορούν να οδηγήσουν σε διαβήτη, παχυσαρκία, υπέρταση και μια σειρά από προβλήματα υγείας», είπε ο Perry. «Τα τοπικά, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα θα είναι πολύ καλύτερα για τη συνολική υγεία της κοινωνίας.
«Θα πρέπει να τρώμε περισσότερα από τα δικά μας φρέσκα προϊόντα, όχι χημικά προϊόντα που μπορούν να μας προκαλέσουν καρκίνο και καρδιακές παθήσεις», λέει ένας ιατρός ειδικός. (iStock)
Ο Siegel επανέλαβε τη σημασία της υιοθέτησης περισσότερων ολόκληρων τροφίμων.
«Είμαστε μια χώρα αγροτών – θα πρέπει να τρώμε περισσότερα από τα δικά μας φρέσκα προϊόντα, όχι τα χημικά προϊόντα που μπορούν να μας προκαλέσουν καρκίνο και καρδιακές παθήσεις», είπε στο Fox News Digital.
ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ ΔΕΛΤΙΟ ΥΓΕΙΑΣ ΜΑΣ
«Πρέπει να τρώμε περισσότερο στο σπίτι και να εκτιμούμε τους εξαιρετικούς μάγειρες του σπιτιού μας, που φτιάχνουν τα πάντα, από γαλοπούλα μέχρι σάλτσα μήλου, τηγανητό κοτόπουλο, μεγάλες υγιεινές σαλάτες μέχρι καλή παλιά μηλόπιτα».
Η κηπουρική και η καλλιέργεια τροφίμων έχουν επίσης συνδεθεί με βελτιωμένη ψυχική ευεξία, αυξημένη σωματική δραστηριότητα, μειωμένη κοινωνική απομόνωση και καλύτερα αποτελέσματα γενικής υγείας.
Νο. 6: Κάνοντας χειρωνακτική εργασία
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMJ Open διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι που έκαναν περισσότερες ελαφριές και βαριές δουλειές του σπιτιού είχαν καλύτερη φυσική απόδοση – συμπεριλαμβανομένου του ταχύτερου χρόνου ανύψωσης της καρέκλας (ένα μέτρο της δύναμης στο κάτω μέρος του σώματος) και βελτιωμένη ισορροπία – από εκείνους που έκαναν λιγότερες δουλειές του σπιτιού.
Το multitasking μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να διατηρήσουν τη δύναμη και την κινητικότητα.
Η ενθάρρυνση των ηλικιωμένων να κάνουν περισσότερες οικιακές δραστηριότητες μπορεί να τους βοηθήσει να διασφαλίσουν ότι πληρούν τις συστάσεις σωματικής δραστηριότητας, ειδικά για εκείνους που δεν συμμετέχουν σε τακτικές ρουτίνες άσκησης, λένε οι ειδικοί.
“Το να κάνεις περισσότερες δουλειές του σπιτιού μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να διατηρήσουν τη δύναμη και την κινητικότητα. Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για τα ηλικιωμένα άτομα για να μεγιστοποιήσουν τη σωματική τους δύναμη και να μειώσουν τον κίνδυνο μιας καθιστικής ζωής”, είπε ο Perry.
Νο. 7: Κοινή χρήση γευμάτων στην κοινότητα
Τα αρχεία δείχνουν ότι τα κοινόχρηστα γεύματα ήταν κάποτε ένα κομμάτι ρουτίνας της αμερικανικής ζωής, αντί να συνέβαιναν μόνο σε ειδικές περιστάσεις.
ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
Τα οφέλη για την υγεία του να είσαι κοινωνικός είναι «αμέτρητα», είπε ο Perry.
«Γνωρίζουμε ότι οι κοινωνικές συνδέσεις μπορούν να ελαχιστοποιήσουν την κατάθλιψη, να μειώσουν τη συχνότητα της άνοιας και να οδηγήσουν στην πραγματικότητα σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής», είπε στο Fox News Digital. «Το να φας ένα γεύμα με μια ομάδα ανθρώπων είναι ένα πολύ ισχυρό ανθρώπινο γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ζωής».
«Το να φας ένα γεύμα με μια ομάδα ανθρώπων είναι ένα πολύ ισχυρό ανθρώπινο γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ζωής», λέει ένας ειδικός στον τομέα της υγείας. (iStock)
Ο Σίγκελ συμφώνησε, υποστηρίζοντας την επιστροφή στο να «μοιραζόμαστε καλοσύνη και καλή θέληση μεταξύ μας στα κοινοτικά γεύματα που είναι απολιτικά».
Και πρόσθεσε: «Θα πρέπει να είμαστε υπερήφανοι που επισκευάζουμε τα σπίτια μας όπως κάναμε πάντα».
Νο 8: τήρηση τακτικής νηστείας (θρησκευτικής ή πρακτικής)
Η διαλείπουσα νηστεία έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση της παχυσαρκίας, στην καλύτερη διαχείριση της γλυκόζης και στη συνολική βελτίωση της υγείας, επιβεβαίωσε ο Perry.
«Υπάρχουν κάποιοι ανέκδοτοι λόγοι για αυτό, δεδομένων των εξελικτικών πιέσεων που χρειάστηκε να υπομείνει το είδος μας», είπε.
ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΤΕ ΤΗΝ ΕΦΑΡΜΟΓΗ FOX NEWS
«Τώρα βρισκόμαστε σε έναν κόσμο όπου τα τρόφιμα είναι άφθονα, αλλά για το μεγαλύτερο μέρος της ιστορίας μας έπρεπε να αναζητούμε τροφή και συχνά ήταν σπάνια.
Αν και δεν ήταν όλες οι ιστορικές συνήθειες πιο υγιεινές, αυτές οι πρακτικές που υποστηρίζονται από στοιχεία από προηγούμενες γενιές μπορεί να εξακολουθούν να προσφέρουν μαθήματα στους σύγχρονους Αμερικανούς, συμφωνούν οι ειδικοί.
Η Melissa Rudy είναι ανώτερη συντάκτρια υγείας και μέλος της ομάδας lifestyle στο Fox News Digital. Οι συμβουλές για την ιστορία μπορούν να σταλούν στη διεύθυνση melissa.rudy@fox.com.