Κανείς από εμάς δεν μπορεί να προβλέψει πόσο θα ζήσουμε, αλλά όλοι θέλουμε ο χρόνος μας σε αυτόν τον πλανήτη να είναι όσο το δυνατόν πιο δραστήριος και χαρούμενος.

Χρειάστηκε η γέννηση του γιου μου πριν από μερικά χρόνια για να καταλάβω πραγματικά τη σημασία της ζωής. Από τη στιγμή που η μικρή φωνή του φωνάζει «μαμά» στο τέλος της ημέρας μέχρι τους κωδικούς ώρας για ύπνο (συνήθως γύρω στις 5:30 π.μ. – βοήθεια!), θέλω όχι μόνο να τον νοιάζομαι, αλλά να παίζω μαζί του, να τον αγκαλιάζω και να είμαι αρκετά εκεί για να απολαμβάνω τη μαγεία του.

Αυτές τις μέρες, βομβαρδίζομαι με πληροφορίες για τη μακροζωία. Αυτό είναι και πλεονέκτημα και κίνδυνος της δουλειάς μου, και μερικές φορές μπορεί να είναι συντριπτικό. Συμπληρώματα, εργαλεία με τεχνητή νοημοσύνη και εξελιγμένα διαγνωστικά τεστ – λειτουργεί πραγματικά κάποιο από αυτά;

Τα καλά νέα είναι ότι οι βασικές αρχές της μακροζωίας είναι απλές και εδώ θέλω να μοιραστώ μαζί σας τι κάνω σε μια προσπάθεια να νιώσω νέος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πρώτον, και πιο σημαντικό, το κλειδί για να ζεις καλά είναι ο ύπνος. Βασικός, υπέροχος ύπνος. «Ο ύπνος είναι η πιο υποτιμημένη παρέμβαση στη μακροζωία μας», λέει ο ειδικός σε θέματα μακροζωίας και ολοκληρωμένης ιατρικής, Δρ Tamsin Lewis. «Και αυτός που είναι το πιο τακτικό θύμα στη σύγχρονη ζωή». Είναι επίσης ευτυχώς δωρεάν.

«Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το γλυμφικό σύστημα καθαρίζει τα μεταβολικά απόβλητα από τον εγκέφαλο», μου είπε ο Δρ Λιούις. “Η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται σε παλμούς που επιδιορθώνουν τον ιστό. Επαναρυθμίζουν τους δείκτες φλεγμονής. Η ρύθμιση της κορτιζόλης, η οποία συνδέεται με τα πάντα, από τη λειτουργία του ανοσοποιητικού έως την ακεραιότητα του δερματικού φραγμού, συνδυάζεται.”

Ως κάποιος που έχει υποφέρει από αϋπνία, γνωρίζω τις άγρυπνες νύχτες και την επακόλουθη στέρηση ύπνου. Αυτές τις μέρες δίνω προτεραιότητα στον ύπνο έχοντας στόρια συσκότισης και ωτοασπίδες. Ξυπνάω τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κλείσω τα μάτια μου, διαβάζω ένα βιβλίο για τουλάχιστον 15 λεπτά και αφήνω το τηλέφωνο μακριά. Παίρνω μαγνήσιο γλυκίνη θρησκευτικά και έχω παρατηρήσει μια αισθητή διαφορά στον ύπνο μου.

Η αγορά συμπληρωμάτων είναι γεμάτη, και συχνά πολύ περίπλοκη. Φυσικά, οι ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές, αλλά μου έχουν πει πολλοί ειδικοί ότι οι πολυβιταμίνες είναι αδιαπραγμάτευτες. Ξεκινήστε λοιπόν με αυτό. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε παρασκευασμένες φόρμουλες τροφίμων. Παίρνω Ωμέγα 3 καθημερινά για να βοηθήσω στην ενίσχυση και την αποκατάσταση του δερματικού φραγμού μου.

Ένα πράγμα στο οποίο συμφωνούν όλοι οι ειδικοί, ωστόσο, είναι ότι κανένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη διατροφή. Αποφεύγω όσο μπορώ τα UPF. Πράγματα που τρώω πολύ: φυλλώδη λαχανικά (πυκνά σε βασικά μικροθρεπτικά συστατικά), λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί (ακόμα και το δίχρονο μου το λατρεύει) και παίρνουμε ένα γαλόνι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (EVOO) στο σπίτι μου.

Ο Ισπανός σύζυγός μου εισάγει μεγάλα μπουκάλια της αγαπημένης του μάρκας από την Ανδαλουσία. Σε μπλε ζώνες (περιοχές του κόσμου όπου οι άνθρωποι ζουν ασυνήθιστα πολύ), το EVOO αποτελεί τακτικό μέρος της διατροφής. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε πολυφαινόλες, δρα ως αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες. Κλαίω για όλα.

Όσον αφορά την περιποίηση του δέρματος, χρησιμοποιώ Ορός και ενυδατική κρέμα Lancôme Absolue MD Intercept, που απευθύνεται στην ηλικία μου (35-55). γίνεται με Το Mitopure, το οποίο είναι μια μικρονισμένη μορφή Ουρολιθίνης Α, ενός μορίου που είναι γνωστό ότι προάγει τη νεανική όψη του δέρματος αντί της μακροζωίας.

Ο Δρ. Lewis, ένας θεραπευτής μακροζωίας, μου είπε ότι λειτουργεί “στοχεύοντας τον κυτταρικό μηχανισμό παρά στοχεύοντας αισθητικά αποτελέσματα”, προσθέτοντας ότι “παρέμβαση, στο πλαίσιο της επιστήμης της μακροζωίας, σημαίνει δράση σε βιολογικούς φραγμούς πριν γίνει εμφανής η δομική βλάβη”.

Όχι μόνο είναι μια εκπληκτική ανακάλυψη στη φροντίδα του δέρματος – πάνω από 15 χρόνια έρευνας έχει γίνει σε αυτό – αλλά μυρίζει εκπληκτικά και είναι μια απόλαυση αυτοφροντίδας στο τέλος κάθε μέρας. Μερικές φορές αξίζει τον κόπο.

Άλλα πράγματα στο κιτ εργαλείων μακροζωίας μου περιλαμβάνουν μια μάσκα προσώπου LED, την οποία χρησιμοποιώ τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Κάνω μασάζ λεμφικής παροχέτευσης όσο πιο συχνά μπορώ για να βοηθήσω να καθαρίσω τα κυτταρικά απόβλητα, να κάνω γιόγκα και επίσης να τρέξω. Περπατάω πάνω από 10.000 βήματα την ημέρα και πίνω πολύ νερό.

Τέλος, παίρνω στα σοβαρά και την κοινωνικοποίηση. Όσο μεγαλώνω, τόσο πιο δύσκολο είναι να προσεγγίσω αυτό το χρονοδιάγραμμα, ειδικά με την επιμελητεία της παιδικής μέριμνας που προστίθεται στο μείγμα, αλλά έχω βρει διασκεδαστικούς τρόπους για να παραμείνω συνδεδεμένος με φίλους.

Για παράδειγμα, είμαι σε ένα burger club. Συναντιόμαστε μια φορά το μήνα για να δοκιμάσουμε ένα διαφορετικό μπέργκερ στο Λονδίνο. Τα μπιφτέκια είναι νόστιμα (και μάλλον δεν βελτιώνουν την υγεία μου), αλλά η ώθηση που παίρνω από το να είμαι ανόητη με τους φίλους μου αξίζει τον κόπο.

Κάνω επίσης ένα βραδινό μάθημα μασάζ, το οποίο όχι μόνο μου διδάσκει μια νέα δεξιότητα αλλά με εκθέτει και σε διαφορετικούς τύπους ανθρώπων. Η κοινότητα είναι τόσο σημαντική για τη μακροζωία μας όσο η διατροφή, ο ύπνος και η άσκηση, βοηθώντας με τα πάντα, από τις φλεγμονές, τις ορμόνες, το ανοσοποιητικό, την ψυχική υγεία (ακόμα και την άνοια).

Ο Δρ. Lewis πιστεύει ότι ο θεμελιώδης λόγος για τον οποίο οι κάτοικοι της Μπλε Ζώνης ζουν περισσότερο είναι οι «κοινωνικές δομές, οι καθημερινοί ρυθμοί κίνησης, οι δίαιτες που βασίζονται σε ολόκληρα τρόφιμα και οι κοινότητες που παρέχουν σκοπό και το ανήκουν ως αυτονόητο». Η μοναξιά είναι κάτι περισσότερο από ένα συναίσθημα – αναγκάζει το σώμα μας να εισέλθει σε μια κατάσταση απειλής, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά, το ανοσοποιητικό μας σύστημα, τη γήρανση των κυττάρων και τον εγκέφαλό μας.

Εδώ είναι: ύπνος, καλό φαγητό, άσκηση, κοινωνικοποίηση, χαμηλή αυτοφροντίδα και καλή επίγνωση του δέρματος. Η μακροζωία δεν χρειάζεται να είναι τόσο περίπλοκη.