Ο κανόνας 30-30-30 είναι μια συναρπαστική ιδέα που προάγει την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία.

Κέρδισε δημοτικότητα επειδή ήταν απλό στην εφαρμογή: 30 γραμμάρια πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά μετά το ξύπνημα, ακολουθούμενα από 30 λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης.

«Είναι κάτι για το οποίο πολλοί άνθρωποι διαβάζουν ή βρίσκουν στο Instagram ή στο TikTok», δήλωσε η Δρ Alison Parker Fahey, οικογενειακός γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας στο Kaiser Permanente. «Είναι μια τάση που πιστεύω ότι θα ωφελήσει πραγματικά πολύ κόσμο».

Αυτή η ιδέα προήλθε αρχικά από το «The 4-Hour Body», ένα βιβλίο του Tim Ferriss το 2010, και έκτοτε έχει γίνει δημοφιλής τάση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αλλά ο Parker Fahey λέει ότι δεν χρειάζεται να είστε αυστηροί σχετικά με τον αριθμό 30. Η κύρια εστίαση είναι στη δημιουργία βιώσιμων συνηθειών γύρω από τη διατροφή, την κίνηση, τον ύπνο και το άγχος.

«Δεν είναι πραγματικά μαγικό, αλλά οι αρχές είναι σωστές», είπε. «Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και απαλή κίνηση μπορεί να υποστηρίξει διαρκή ενέργεια, σταθερό σάκχαρο στο αίμα και λιγότερες επιθυμίες αργότερα μέσα στην ημέρα».

Συνιστά τη συμπερίληψη πρωτεΐνης από φυσικές πηγές όπως αυγά, ελληνικό γιαούρτι, ψάρι, φασόλια και ξηρούς καρπούς.

Η Parker Fahey συνιστά να προσθέσετε κίνηση στο πρωινό σας ξεκινώντας από μικρά και συγκεκριμένα. Για παράδειγμα, κάντε μια βόλτα 10 λεπτών με έναν φίλο.

Ο Δρ Πάρκερ Φάχυ είπε: «Στόχευσε περισσότερο στη συνέχεια παρά στην τελειότητα.

Αντί να αντιμετωπίζετε τον κανόνα 30-30-30 ως αυστηρή δίαιτα, χρησιμοποιήστε τον στην πρωινή σας ρουτίνα με θετικό, συνεπή τρόπο. Η Parker Fahey είπε ότι μπορεί να λειτουργήσει για γυναίκες, άνδρες και παιδιά.

Λάβετε τα τελευταία νέα και τις ημερήσιες επικεφαλίδες που παραδίδονται στα εισερχόμενα του email σας με την εγγραφή σας εδώ πέρα.

© 2026 WTOP. όλα τα δικαιώματα διατηρούνται. Αυτός ο ιστότοπος δεν προορίζεται για χρήστες που βρίσκονται στον Ευρωπαϊκό Οικονομικό Χώρο.