Ένα πρόσφατο podcast με την Dr Caroline Low, μια γιατρό κατά της γήρανσης, αναζωογόνησε τις συζητήσεις γύρω από την ινσουλίνη και τον μεταβολισμό. Μιλώντας στο podcast του επιχειρηματία Shulin Lee, ο Dr Low ισχυρίστηκε ότι η ινσουλίνη είναι η μόνη ορμόνη που αυξάνεται με την ηλικία, περιγράφοντάς την ως την «χειμωνιάτικη ορμόνη» που αποθηκεύει τη ζάχαρη ως λίπος. Πρότεινε επίσης ότι η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ο μόνος τρόπος για τη μείωση της ινσουλίνης, γι’ αυτό οι μαραθωνοδρόμοι μπορούν να τρώνε μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων μετά από ένα τρέξιμο χωρίς να τους αποθηκεύουν ως λίπος.
Ενώ η τακτική άσκηση είναι αναμφίβολα ωφέλιμη για τη μεταβολική υγεία, είναι αυτοί οι ισχυρισμοί επιστημονικά ακριβείς; Σύμφωνα με τον Dr Sukirti Misra, ενδοκρινολόγο, KIMS Hospitals, Thane, “η δήλωση υπεραπλουστεύει το ζήτημα. Η ινσουλίνη δεν είναι η μόνη ορμόνη που αλλάζει με την ηλικία και δεν αυξάνεται σταθερά σε όλους.”
Εξηγεί ότι αρκετές ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της αυξητικής ορμόνης, της τεστοστερόνης, των οιστρογόνων και της DHEA συνήθως μειώνονται με την ηλικία και η κορτιζόλη Τα μοτίβα μπορούν επίσης να αλλάξουν.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτό το άρθρο βασίζεται σε πληροφορίες από το κοινό ή/και ειδικούς με τους οποίους μιλήσαμε. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα.
“Αυτό που συχνά αυξάνεται είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη, ειδικά όταν οι άνθρωποι παίρνουν βάρος, χάνουν μυϊκή μάζα και γίνονται πιο καθιστοί. Σε απάντηση, το πάγκρεας μπορεί να παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο”, λέει.
Είναι το cardio ο μόνος τρόπος μείωσης της ινσουλίνης;
Ο Δρ Misra λέει ότι αυτή είναι μια άλλη παρανόηση. “Το cardio σίγουρα βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αλλά δεν είναι η μόνη μέθοδος. Η προπόνηση με αντιστάσεις, η απώλεια βάρους, ο ποιοτικός ύπνος, η διαχείριση του στρες και η ισορροπημένη διατροφή μειώνουν σημαντικά την ανάγκη του σώματος για ινσουλίνη”, εξηγεί.
Βοηθά το cardio το σώμα σας να χρησιμοποιεί καλύτερα τους υδατάνθρακες;
«Η τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη επειδή οι συσπασμένοι μύες καταλαμβάνουν τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά, ακόμη και όταν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλότερα», λέει ο Δρ Misra.
Αυτή η γλυκόζη χρησιμοποιείται στη συνέχεια για την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου στους μύες αντί να παραμένει στο αίμα. Ωστόσο, προειδοποιεί ενάντια στη δημοφιλή πεποίθηση ότι οι υδατάνθρακες μετατρέπονται αυτόματα σε σωματικό λίπος.
Η ιστορία συνεχίζεται κάτω από αυτή τη διαφήμιση
“Οι υδατάνθρακες δεν γίνονται αμέσως λίπος. Χρησιμοποιούνται αρχικά για ενέργεια ή αποθηκεύονται ως γλυκογόνο στο συκώτι και τους μύες. Η αποθήκευση λίπους συμβαίνει συνήθως όταν η πρόσληψη θερμίδων υπερβαίνει σταθερά τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος, ανεξάρτητα από το αν αυτές οι θερμίδες προέρχονται από υδατάνθρακες ή λίπος”, εξηγεί.
Αν δεν ασκείστε, κάθε γεύμα μετατρέπεται σε σωματικό λίπος;
Σύμφωνα με τον Δρ Misra, το σώμα αποφασίζει εάν θα κάψει ή θα αποθηκεύσει ενέργεια με βάση διάφορους παράγοντες – όχι μόνο την ινσουλίνη.
«Η συνολική θερμιδική πρόσληψη, η σύνθεση των γευμάτων, η μυϊκή μάζα, η γενετική, η ποιότητα του ύπνου, τα επίπεδα στρες και η συνολική μεταβολική υγεία επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα χειρίζεται την ενέργεια», λέει.
Προσθέτει ότι γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη δίνουν πιο ομοιόμορφη αύξηση του σακχάρου στο αίμα από τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Εν τω μεταξύ, η οικοδόμηση μυών μέσω της προπόνησης με αντίσταση αυξάνει την ικανότητα αποθήκευσης γλυκογόνου, καθιστώντας το λιγότερο πιθανό Οι υπερβολικές θερμίδες θα αποθηκευτούν ως λίπος.
Η ιστορία συνεχίζεται κάτω από αυτή τη διαφήμιση
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη;
Για τα άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη, προδιαβήτη ή διαβήτη τύπου 2, ο Δρ Misra συνιστά μια ολοκληρωμένη προσέγγιση του τρόπου ζωής αντί να βασίζονται σε ένα μόνο είδος άσκησης.
«Η ιδανική στρατηγική συνδυάζει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα με δύο έως τρεις προπονήσεις ενδυνάμωσης», λέει. Συνιστά επίσης να τρώτε μια δίαιτα με επίκεντρο τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τις άπαχες πρωτεΐνες και τα υγιή λίπη, περιορίζοντας παράλληλα τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα ποτά.
“Η απώλεια ακόμη και του 5-10% του σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Ο καλός ύπνος, η διαχείριση του στρες και η τακτική ιατρική παρακολούθηση είναι εξίσου σημαντικά”, λέει.
Το πώς να αυξήσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι δημοφιλές στο Google τις τελευταίες 24 ώρες
Η ιστορία συνεχίζεται κάτω από αυτή τη διαφήμιση
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτό το άρθρο βασίζεται σε πληροφορίες από τον δημόσιο τομέα ή/και τους ειδικούς με τους οποίους μιλήσαμε. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα.