ΝΕΟΣΤώρα μπορείτε να ακούσετε άρθρα στο Fox News!
Η απλή πράξη του να παρατηρήσετε πόσο γρήγορα χτυπά η καρδιά σας ενώ είστε σε ηρεμία μπορεί να είναι το κλειδί για τη μέτρηση της συνολικής σας υγείας.
Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας ορίζεται από την Mayo Clinic ως ο αριθμός των φορών που η καρδιά σας χτυπά κάθε λεπτό ενώ είστε ξύπνιοι, ακίνητοι και δεν κινείστε.
Ένας φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας κυμαίνεται από 60 έως 100 παλμούς ανά λεπτό για ενήλικες. Ένας πιο αργός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας σημαίνει ότι η καρδιά δεν εργάζεται τόσο σκληρά όσο ακούγεται για να αντλεί αίμα σε όλο το σώμα – κάτι χαρακτηριστικό για κάποιον που είναι πιο υγιής.
ΜΕΛΕΤΗ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙ ΤΟ ΝΕΟΤΕΡΟ ΕΜΒΟΛΙΟ για τον COVID ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΑΠΡΟΣΔΟΜΗ ΟΦΕΛΗ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ
Οι αθλητές που είναι σε καλή φυσική κατάσταση μπορεί να έχουν καρδιακούς παλμούς σε ηρεμία πιο κοντά στους 40 παλμούς ανά λεπτό, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας μπορεί να ποικίλλει λόγω διαφόρων παραγόντων, όπως η ηλικία, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, η υγεία του ύπνου, το κάπνισμα, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης, το στρες, το άγχος, οι ορμόνες, ο σωματότυπος και ορισμένα φάρμακα.
Ένας φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας κυμαίνεται από 60 έως 100 παλμούς ανά λεπτό για ενήλικες, σύμφωνα με ιατρικούς ειδικούς. (iStock)
Αλλά ένας καρδιακός ρυθμός ηρεμίας που είναι συχνά πολύ υψηλός ή πολύ χαμηλός μπορεί να σηματοδοτήσει ένα πρόβλημα υγείας.
Η ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ ΑΡΣΗ ΒΑΡΩΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΥΝΔΕΕΤΑΙ ΜΕ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΖΩΗ, ΛΕΕΙ ΜΕΛΕΤΗ
Ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία, ακόμα κι αν είναι χαμηλός, είναι συνήθως σημάδι ότι κάτι άλλο μπορεί να συμβαίνει στο σώμα, όπως αναιμία, μόλυνση ή πρόβλημα με τον θυρεοειδή, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ.
Ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας, ακόμα κι αν είναι μικρός, είναι συνήθως σημάδι ότι κάτι άλλο μπορεί να συμβαίνει στο σώμα. (iStock)
Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι τακτικά πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό, αυτό είναι ένα σημάδι για να μιλήσετε με τον πάροχο καρδιακής φροντίδας.
Η ίδια συμβουλή ισχύει εάν δεν είστε προπονημένος αθλητής και ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι συχνά κάτω από 60 παλμούς ανά λεπτό.
ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΜΕ ΤΟ ΚΟΥΙΖ ΤΟΥ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ ΜΑΣ
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν εμφανιστούν άλλα συμπτώματα όπως λιποθυμία, ζάλη ή δύσπνοια.
Πώς να μετρήσετε τον σφυγμό σας
Μπορείτε να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό παρακολουθώντας τον παλμό στον καρπό ή τον λαιμό σας. Η καλύτερη ώρα της ημέρας για να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία είναι το πρώτο πράγμα το πρωί, λέει η Mayo Clinic.
Τοποθετήστε τον δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο στην άρθρωση κάτω από τον αντίχειρα, για να νιώσετε την ακτινωτή αρτηρία. ή, κάντε το στο πλάι του λαιμού, για να νιώσετε την καρωτίδα.
Τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας στο πλάι του λαιμού σας για να αισθανθείτε την καρωτίδα – και μετρήστε τον αριθμό των παλμών ανά λεπτό. (iStock)
Μετρήστε τον αριθμό των παλμών σας σε 15 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό επί τέσσερα για να υπολογίσετε τους παλμούς ανά λεπτό.
Οι φορητές συσκευές μπορούν επίσης να ανιχνεύουν και να παρακολουθούν τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία, αν και αυτό μπορεί να μην είναι πάντα ακριβές.
Πώς να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό
Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι υψηλότερος από το κανονικό, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τον μειώσετε.
ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ ΔΕΛΤΙΟ ΥΓΕΙΑΣ ΜΑΣ
Η έντονη άσκηση είναι ο «καλύτερος τρόπος» για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία και να αυξήσετε την αερόβια ικανότητα της καρδιάς σας και τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό, σύμφωνα με το Χάρβαρντ.
Για όσους δεν ασκούνται τακτικά, είναι σημαντικό να προοδεύουν σε δυσκολίες όταν ακολουθούν μια νέα ρουτίνα άσκησης.
Η έντονη άσκηση είναι ο «καλύτερος τρόπος» για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας, λέει το Harvard Health. Αλλά είναι ζωτικής σημασίας να περπατάτε προσεκτικά. (iStock)
Ορισμένα φάρμακα, όπως οι β-αναστολείς, μπορούν επίσης να επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό. Ομοίως, η διαχείριση του στρες μέσω ολιστικών μεθόδων όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Η κλινική του Κλίβελαντ συνιστά επίσης τη μείωση των επιβλαβών ουσιών όπως τα ναρκωτικά και το αλκοόλ, που μπορεί να σας αφυδατώσουν και να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό.
ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
Ο επαρκής ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του καρδιακού παλμού εκτός από τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Η καρδιολόγος Tamana Singh, MD, μοιράστηκε με την κλινική του Κλίβελαντ ότι η μείωση του καρδιακού παλμού απαιτεί χρόνο καθώς αρχίζουν διάφορες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Η διαχείριση του στρες μέσω ολιστικών μεθόδων όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του καρδιακού παλμού σας σε ηρεμία,
«Ακριβώς όπως το χτίσιμο δικέφαλων και τρικεφάλων, χρειάζεται χρόνος για να δυναμώσει η καρδιά σας», είπε ο γιατρός.
Ο Singh συνέστησε να εστιάσετε στα μοτίβα καρδιακών παλμών αντί να καλέσετε απλώς τον αριθμό.
Παρατηρήστε πώς αλλάζει ο καρδιακός σας ρυθμός μετά την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών, όταν είστε αφυδατωμένοι ή αφού ξεκινήσετε μια νέα άσκηση ή ρουτίνα διαχείρισης του στρες.
ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΤΕ ΤΗΝ ΕΦΑΡΜΟΓΗ FOX NEWS
«Αν παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι σταθερά πάνω από 100, αναφέρετε το στον γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε δοκιμάσει αλλαγές στον τρόπο ζωής και δεν φαίνεται να λειτουργούν», είπε.
«Ο καρδιακός σας ρυθμός σε ηρεμία δεν είναι ο βασικός παράγοντας της υγείας σας, αλλά είναι σίγουρα ένας δείκτης που πρέπει να προσέχετε».
Η Angelica Stabile είναι δημοσιογράφος lifestyle για το Fox News Digital.