Τζακάρτα – Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται πάντα να γίνεται με προπόνηση στο γυμναστήριο ή χρησιμοποιώντας ακριβό εξοπλισμό. Τώρα υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων απώλειας βάρους που μπορούν να γίνουν στο σπίτι χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος ως φορτίο προπόνησης.
Padel Tournament Series-2, ο Andre Rossiade προετοιμάζει αθλητές για τους Ασιατικούς Αγώνες
Εκτός από πιο οικονομική, η άσκηση στο σπίτι είναι και πιο ευέλικτη γιατί μπορεί να προσαρμοστεί στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
Αν και φαίνεται απλό, μια ποικιλία σωματικών ασκήσεων που εκτελούνται τακτικά μπορούν να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού του σώματος και στη δημιουργία μυϊκής μάζας. Για βέλτιστα αποτελέσματα, η άσκηση θα πρέπει να συνοδεύεται από μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή, επαρκή ανάπαυση και διατήρηση της θερμιδικής πρόσληψης ανάλογα με τις ανάγκες του οργανισμού.
Αναπληρωτής Υπουργός Νεολαίας και Αθλητισμού Taufik Hidayat: Η κυβέρνηση δεν μπορεί να συνεχίσει μόνη της την οικοδόμηση του ινδονησιακού αθλητισμού
Εκκίνηση από Γραμμή υγείαςΚυριακή, 5 Ιουλίου 2926, εδώ είναι μερικές ασκήσεις απώλειας βάρους που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
1. Διαλειμματική προπόνηση HIIT ή υψηλής έντασης
5000 δρομείς σε μια αποστολή να σώσουν τη Γη
Το HIIT είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους άσκησης για την καύση θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτή η άσκηση συνδυάζει κινήσεις υψηλής έντασης με σύντομες περιόδους ανάπαυσης, έτσι ώστε ο καρδιακός ρυθμός να παραμένει υψηλός σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
Παραδείγματα κινήσεων HIIT περιλαμβάνουν μπέρπι, άλματα σε οκλαδόν, ορειβάτες και ψηλά γόνατα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 15 έως 20 λεπτά τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
2. Jumping Jack
Τα Jumping jacks είναι μια απλή άσκηση καρδιο που μπορεί να γίνει από αρχάριους και άτομα που έχουν συνηθίσει στα αθλήματα. Αυτή η κίνηση βοηθά στην αύξηση του καρδιακού παλμού έτσι ώστε το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες.
Μπορείτε να κάνετε άλματα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και μετά να ξεκουραστείτε για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε μερικές φορές.
3. Burpees
Τα Burpees είναι γνωστό ότι είναι μια αρκετά προκλητική άσκηση επειδή συνδυάζουν πολλές κινήσεις ταυτόχρονα, από squats, σανίδες, push-ups μέχρι άλματα.
Επειδή περιλαμβάνει σχεδόν κάθε μυ του σώματος, το burpees είναι αποτελεσματικό για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης ενώ καίει περισσότερες θερμίδες από άλλες απλές ασκήσεις.
4. Οκλαδόν
Τα squat είναι μια άσκηση που επικεντρώνεται στους μηρούς, τους γλουτούς και τους μύες του πυρήνα. Αν και δεν καίει τόσες θερμίδες όσες είναι το cardio, τα squat συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Επόμενη σελίδα
Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερη ενέργεια χρησιμοποιεί το σώμα σας όταν ξεκουράζεται. Αυτό κάνει τη διαδικασία απώλειας βάρους πιο βέλτιστη εάν γίνεται με συνέπεια.