Το να κάνετε υγιεινές επιλογές στην αρχή της ημέρας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο συνολικά Υγεία και ευεξίαΟι διατροφολόγοι τονίζουν ότι οι απλές και σταθερές πρωινές διατροφικές συνήθειες συχνά θέτουν τα θεμέλια για μακροπρόθεσμη υγεία.
Η ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη, δήλωσε η Ritika Samaddar, περιφερειακή διευθύντρια διαιτολογίας στη Max Healthcare.
“Σύμφωνα με την εμπειρία μου, οι πιο επιτυχημένες διατροφικές ρουτίνες είναι συχνά πολύ απλές που οι άνθρωποι μπορούν να ακολουθήσουν με συνέπεια. Το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα υγιεινό γεύμα και να κάνετε προσεκτικές επιλογές, όπως ένα ισορροπημένο πρωινό ή να συμπεριλάβετε αμύγδαλα ως μέρος ενός πρωινού σνακ, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν σε καλό δρόμο με τους γενικούς στόχους υγείας τους”, είπε ο Samaddar.
Αυτά είναι μικρά, Συνεπείς συνήθειες που συχνά κάνουν μεγάλη διαφορά Με τον καιρό, τόνισε.
Η Munita Gehlot, διαιτολόγος στο AIIMS, Δελχί, είπε ότι το πρώτο γεύμα της ημέρας παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη του μεταβολισμού, στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας, στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στη συνολική ποιότητα της δίαιτας.
Τόνισε ότι στον σημερινό γρήγορο αστικό τρόπο ζωής, πολλοί άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό ή βασίζονται σε βολικές αλλά διατροφικά φτωχές επιλογές τροφίμων, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και τη συνολική υγεία με την πάροδο του χρόνου.
«Η καθιέρωση απλών και συνεπών πρωινών ρουτινών που περιλαμβάνουν τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και υγιή λίπη, μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες, να κάνουν καλύτερες διατροφικές επιλογές κατά τη διάρκεια της ημέρας και να υποστηρίξουν τη μακροπρόθεσμη υγεία», είπε ο Gehlot.
Η συνέπεια στον χρόνο και την ποιότητα των γευμάτων είναι συχνά πιο σημαντική από το να ακολουθείς μοντέρνες δίαιτες ή περιοριστικά διατροφικά πρότυπα, πρόσθεσε.
Ο Samaddar συμμετείχε επίσης σε μια πρόσφατη διαδραστική συνεδρία υγείας με τίτλο «Har Saba Ki Super Shurat: Καλιφόρνια αμύγδαλα με 24 θρεπτικά συστατικά» που διοργανώθηκε από το Almond Board of California στο Pune.
Η εκδήλωση οργανώθηκε από τον Samaddar και παρουσιαστής της ραδιοφωνικής προσωπικότητας RJ Atsavi. Στη συζήτηση συμμετείχαν επίσης η ηθοποιός Urmila Knetkar και οι influencers Sakshi Aggarwal, Shilpa Mehir και Harsha Khatri.
Οι ειδικοί σημείωσαν ότι Ο αστικός τρόπος ζωής εξελίσσεταιτα γεμάτα προγράμματα και η αυξημένη εξάρτηση από φαγητά με ευκολία συχνά οδηγούν τους ανθρώπους να παραλείπουν το πρωινό ή να επιλέγουν εναλλακτικές λύσεις με φτωχές θρεπτικές ουσίες, κάνοντας μια υγιεινή πρωινή ρουτίνα πιο επίκαιρη από ποτέ.
Μοιράζοντας την άποψή της για τη διατήρηση της ευεξίας σε μια πολυάσχολη ζωή, η Kanitkar είπε ότι η συνέπεια είναι συχνά το κλειδί. Διατηρήστε υγιεινές συνήθειες.
“Με όλο και πιο φορτωμένα προγράμματα, νομίζω ότι είναι σημαντικό να βρίσκουμε απλές συνήθειες που ταιριάζουν φυσικά στην καθημερινή ζωή. Για μένα, τα πρωινά είναι ένα θετικό ξεκίνημα της ημέρας, είτε αφιερώνεις λίγες στιγμές για τον εαυτό σου είτε επιλέγεις θρεπτικά τρόφιμα.
«Τα αμύγδαλα Καλιφόρνιας είναι μια από εκείνες τις εύκολες προσθήκες που ταιριάζουν καλά στην πρωινή ρουτίνα και οι συζητήσεις όπως αυτή είναι μια εξαιρετική υπενθύμιση ότι η υγεία ξεκινά συχνά με τις μικρές επιλογές που κάνουμε σε συνεχή βάση», είπε.
Η Anjali Bhola, ανώτερος διαιτολόγος στο AIIMS, Δελχί, είπε ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής συχνά ωθεί τη διατροφή στο παρασκήνιο, ειδικά τις πρωινές ώρες.
«Οι περισσότεροι άνθρωποι φεύγουν από το σπίτι χωρίς ή με ανεπαρκές πρωινό λόγω φορτωμένου προγράμματος και στη συνέχεια το αντισταθμίζουν με τροφές με πολλές θερμίδες και φτωχά σε θρεπτικά συστατικά.
“Η καθιέρωση μιας ρουτίνας που περιλαμβάνει θρεπτικές και πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές το πρωί μπορεί να υποστηρίξει καλύτερες διατροφικές επιλογές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έρευνα δείχνει σταθερά ότι τα πρότυπα υγιεινής διατροφής διαμορφώνονται μέσω επαναλαμβανόμενων καθημερινών συμπεριφορών και όχι περιστασιακών διακοπών.”
«Η εστίαση πρέπει να είναι στην ανάπτυξη των σωστών συνηθειών κατανάλωσης μικρών γευμάτων πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, κατανάλωσης 2-2,5 λίτρων νερού την ημέρα, κάτι που θα βοηθήσει στη διατήρηση της καλής υγείας μακροπρόθεσμα», είπε.
Οι ειδικοί συμφωνούν Συνεχής βελτίωση της υγείας Συχνά δεν καθοδηγείται από διατροφικές αλλαγές αλλά από μικρές, επαναλαμβανόμενες ενέργειες, όπως ο προγραμματισμός ενός ισορροπημένου πρωινού, η παραμονή ενυδατωμένη και η ενσωμάτωση τροφών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Η δημιουργία ενός θετικού ξεκινήματος της ημέρας μέσω της προσεκτικής διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας, στην ενίσχυση της παραγωγικότητας και της συνολικής ευεξίας, είπαν, υπογραμμίζοντας τη σημασία της λήψης ενημερωμένων διατροφικών επιλογών από το πρώτο γεύμα.
Αυτή η ιστορία προέρχεται από μια κοινοπρακτική ροή τρίτων, The Agencies. Η Mid-day δεν φέρει καμία ευθύνη ή ευθύνη για την ακρίβεια, την αξιοπιστία, την εγκυρότητα και την πληροφόρηση του κειμένου. Η Mid-day Management/mid-day.com διατηρεί το αποκλειστικό δικαίωμα τροποποίησης, διαγραφής ή αφαίρεσης περιεχομένου (χωρίς προειδοποίηση) κατά την αποκλειστική της κρίση για οποιονδήποτε λόγο.
Σύνδεσμος πηγής