Τα οφέλη για την υγεία και τη μακροζωία του περπατήματος εξερευνήθηκαν από τους συγγραφείς του Walk.
Η Courtney Conley, Ph.D., και η Milica McDowell, Ph.D., συγγραφείς του The Walk, εξηγούν τα εκτεταμένα οφέλη του περπατήματος για τη σωματική και ψυχική υγεία. Μαζί με τον Steve Ducey αναδεικνύουν τη βιταμίνη W ως μια προσβάσιμη δραστηριότητα, συζητώντας πώς η αύξηση των καθημερινών βημάτων από τον τρέχοντα μέσο όρο των 5.000 σε 130 βήματα ανά λεπτό μπορεί να αυξήσει τη μακροζωία. Τονίζουν επίσης τα «εν κινήσει σνακ» για τη συνολική ευεξία.
ΝΕΟΣΤώρα μπορείτε να ακούσετε άρθρα στο Fox News!
Η μείωση του κινδύνου θανάτου από καρκίνο μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να κάνετε μικρά διαλείμματα για σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη παρατήρησης.
Η μελέτη, με επικεφαλής ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης, η οποία μελετά τη σχέση μεταξύ καρκίνου και παρατεταμένου καθίσματος, διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που διέκοψαν τακτικά το παρατεταμένο κάθισμα με σωματική δραστηριότητα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.
ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΜΕ ΤΟ ΚΟΥΙΖ ΤΟΥ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ ΜΑΣ
«Αυτή η μελέτη προσθέτει στον αυξανόμενο όγκο αποδεικτικών στοιχείων ότι το παρατεταμένο κάθισμα αποτελεί ανεξάρτητο κίνδυνο για την υγεία», δήλωσε η Δρ Τζόρτζια Σπίαρ, επικεφαλής απεικόνισης μαστού στο Northwestern Medicine, στο Fox News Digital.
«Αν και δεν αποδεικνύει ότι το κάθισμα προκαλεί καρκίνο, υποδηλώνει ότι οι μεγάλες, αδιάκοπες περίοδοι καθίσματος συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από καρκίνο», εξήγησε ο Spear. «Τα ευρήματα ενισχύουν τις υπάρχουσες συστάσεις για τη δημόσια υγεία ότι η τακτική μετακίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας αποτελεί σημαντικό συστατικό για την πρόληψη του καρκίνου».
Οι παρατεταμένες περίοδοι καθίσματος συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο, ανακάλυψαν ερευνητές. (iStock)
Οι ερευνητές παρακολούθησαν 91.292 εθελοντές συμμετέχοντες στο Ηνωμένο Βασίλειο που φορούσαν συσκευές για να παρακολουθούν τις κινήσεις του καρπού τους για επτά ημέρες για να παρακολουθήσουν τις συνήθειές τους στο κάθισμα. Οι επιστήμονες παρακολούθησαν τα αποτελέσματα της υγείας των εθελοντών για περίπου 12 χρόνια.
Οι ερευνητές όρισαν την παρατεταμένη καθιστική συμπεριφορά ως οποιαδήποτε περίοδο που διαρκεί «τουλάχιστον 30 λεπτά και στην οποία τουλάχιστον το 90% του χρόνου ήταν καθιστική».
ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΤΟ LIFESTYLE
Όρισαν το διακοπτόμενο κάθισμα ως συνεδρίες που διήρκεσαν λιγότερο από 30 λεπτά ή διακόπηκαν από σύντομες περιόδους σωματικής δραστηριότητας.
Κάθε επιπλέον ώρα παρατεταμένης καθιστικής συμπεριφοράς ανά ημέρα σχετίζεται με 10% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο, ανέφεραν οι ερευνητές στη μελέτη τους, που δημοσιεύτηκε από την PLOS Medicine.
Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων των οικιακών εργασιών όπως το σιδέρωμα, σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο. (iStock)
Η αντικατάσταση μιας ώρας καθίσματος κάθε μέρα με ελαφριά δραστηριότητα συσχετίστηκε με 12% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο. Η αντικατάσταση 30 λεπτών με μέτρια δραστηριότητα συσχετίστηκε με 8% χαμηλότερο κίνδυνο και η αντικατάσταση μόλις πέντε λεπτών με έντονη δραστηριότητα συσχετίστηκε με 22% χαμηλότερο κίνδυνο.
Οι ερευνητές ταξινόμησαν την ελαφριά σωματική δραστηριότητα ως το περπάτημα με αργή ταχύτητα και τις δουλειές του σπιτιού, όπως το σιδέρωμα ενός πουκάμισου ή το πλύσιμο των πιάτων.
ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΝΑ ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΣΤΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ ΔΕΛΤΙΟ ΤΟΥ LIFESTYLE ΜΑΣ
Αυτά τα ευρήματα θα πρέπει να ερμηνεύονται με προσοχή, έγραψαν οι ερευνητές, «καθώς η μελέτη δεν μπορεί να αποδείξει την αιτιότητα».
Οι εθελοντές μπορεί να μην είναι αντιπροσωπευτικοί του ευρύτερου πληθυσμού, σημείωσαν, «και η δραστηριότητα παρακολουθεί τη συμπεριφορά μόνο για περιορισμένο χρονικό διάστημα χωρίς να δείχνει το πλαίσιο της καθιστικής συμπεριφοράς, όπως η εργασία, η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η οδήγηση».
Ο Spear είπε ότι η υπάρχουσα έρευνα συνδέει την καθιστική συμπεριφορά με την παχυσαρκία, τον διαβήτη, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και πολλούς τύπους καρκίνου.
Το να διακόψετε τις περιόδους καθίσματος ή ξαπλώματος με σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου θανάτου από καρκίνο, ανακάλυψαν ερευνητές. (iStock)
«Αυτό που είναι αξιοσημείωτο εδώ είναι η ανακάλυψη ότι έχει σημασία πώς κάθονται οι άνθρωποι, όχι μόνο το σύνολο», είπε. «Η διάλυση του καθίσματος με τακτική κίνηση μπορεί να προσφέρει μετρήσιμα οφέλη για την υγεία».
Σύμφωνα με τον Spear, άλλες απλές στρατηγικές τρόπου ζωής μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές στη μείωση του κινδύνου θανάτου από καρκίνο.
ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΤΕ ΤΗΝ ΕΦΑΡΜΟΓΗ FOX NEWS
«Στεθείτε και κινηθείτε κάθε 30 έως 60 λεπτά, κάντε μικρά διαλείμματα για περπάτημα, συμπεριλαμβανομένων μετά τα γεύματα, χρησιμοποιήστε σκάλες, περπατήστε κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων και ενσωματώστε ελαφριά δραστηριότητα όλη την ημέρα», συνέστησε.
«Σε συνδυασμό με τακτική άσκηση, διατήρηση υγιούς βάρους, περιορισμό του αλκοόλ, μη καπνίσματος και ενημέρωση με τις συνιστώμενες εξετάσεις καρκίνου, αυτές οι συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού και άλλων χρόνιων ασθενειών».
Η Teresa Mull είναι ανεξάρτητη συγγραφέας με την ομάδα Lifestyle στο Fox News Digital.