Το να γερνάς δεν ένιωθε ποτέ τόσο καλά.

Καθώς οι επιχειρηματίες τεχνολογίας και οι βιοχάκερ αγωνίζονται να ξαναγράψουν τους κανόνες της μακροζωίας, υπάρχουν καθημερινά σημάδια ότι μπορείς να γεράσεις καλά χωρίς ιχνηλάτη υγείας ή εξέταση αίματος.

Αντί να αποφεύγουμε απλώς τις ασθένειες, η γήρανση περιλαμβάνει μια πιο ολιστική άποψη της σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας, λέει η Δρ. Says Tina Sadarangani, Ph.D.

«Το να γερνάς μέχρι τα 40 και τα 50 σου δεν σημαίνει να νιώθεις νέος», είπε ο Sadarangani στην The Post. «Σημαίνει επίσης να αισθάνεσαι και να δουλεύεις όσο καλύτερα μπορείς».

Από την άλλη, υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια ότι τα πράγματα θα πάνε νότια καθώς πλησιάζετε στα μέσα του αιώνα.

«Οι δεκαετίες του ’40 και του ’50 αντιπροσωπεύουν ένα κρίσιμο παράθυρο όταν πολλές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία γίνονται για πρώτη φορά εμφανείς ή επιταχύνονται», είπε στην The Post ο Emmanuel Osei-Boma, πιστοποιημένος γηριατρός και ιατρός στο Mercy Family Care στη Βαλτιμόρη.

1. Διατήρηση αντοχής

Η διατήρηση της δύναμης και της αντοχής σας κάνει μεγάλη διαφορά καθώς μεγαλώνετε.

«Κάποιος που μπορεί να ανέβει σκάλες, να κουβαλάει παντοπωλεία, να σηκωθεί από το πάτωμα και να παραμείνει ενεργός είναι πιο πιθανό να παραμείνει ανεξάρτητος όσο γερνάει», είπε ο Sadarangani.

Ο Osei-Boma συμφωνεί, προσθέτοντας ότι η καλή γήρανση «διατηρεί τη λειτουργική ανεξαρτησία».

Η ταχύτητα βάδισης, η ισορροπία, η δύναμη της χειρολαβής και το πόσο γρήγορα μπορείτε να σηκωθείτε είναι επίσης καλοί δείκτες καλής γήρανσης, πρόσθεσε.

Από την άλλη, το να είναι κανείς αδύναμος είναι σημάδι ότι δεν γερνάει. Τα σημάδια αδυναμίας μπορεί να περιλαμβάνουν μειωμένη δύναμη λαβής, δυσκολία σε εργασίες που απαιτούν ισορροπία ή συντονισμό, δυσκαμψία ή πόνο σε νέες αρθρώσεις και συμπτώματα οστεοαρθρίτιδας.

2. Κοινωνικά συνδεδεμένος

Η έρευνα έχει καθορίσει ότι η μοναξιά αποτελεί απειλή για τη δημόσια υγεία, μαζί με την παχυσαρκία και το κάπνισμα — καλά τεκμηριωμένους κινδύνους για την υγεία, ειδικά για τους ηλικιωμένους.

«Οι άνθρωποι που διατηρούν στενές σχέσεις, συμμετέχουν στις κοινότητές τους και έχουν μια αίσθηση σκοπού τείνουν να βιώνουν καλύτερη σωματική και γνωστική υγεία μακροπρόθεσμα», είπε ο Sadarangani.

Επειδή όσοι μαθαίνουν νέες δεξιότητες ή αναλαμβάνουν νέα χόμπι «χτίζουν γνωστικό απόθεμα προκαλώντας τον εγκέφαλό τους», θα πρέπει να συνεχίσουμε να δοκιμάζουμε νέα πράγματα κάθε χρόνο.

Οι κοινωνικές σχέσεις και οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να παρατηρήσουν τυχόν αλλαγές στη διάθεση. Ο Sadarangani σημειώνει ότι η επίμονη θλίψη, το άγχος ή η έλλειψη ενδιαφέροντος δεν πρέπει να θεωρούνται φυσιολογικά συμπτώματα γήρανσης.

«Η κατάθλιψη και το άγχος γίνονται πιο κοινά σε αυτό το στάδιο της ζωής και αξίζουν την ίδια προσοχή με την υψηλή αρτηριακή πίεση ή τον διαβήτη», είπε.

3. Ανάρρωση από πισωγυρίσματα

Μπορείτε να ανακάμψετε από ασθένεια, χειρουργική επέμβαση και συναισθηματικές αλλαγές; Η γήρανση προκαλεί μείωση της ικανότητας διατήρησης της εσωτερικής σταθερότητας ή της ομοιόστασης – οπότε αν δεν αντιμετωπίζετε πολύ προβλήματα εδώ, είστε στο σωστό δρόμο.

«Οι ηλικιωμένοι… αναρρώνουν μετά από ένα αγχωτικό γεγονός της ζωής και επιστρέφουν στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργικότητάς τους», είπε ο Sadarangani. «Συχνά είναι καλύτερος δείκτης υγείας παρά η χρονολογική ηλικία».

4. Να είστε προνοητικοί σχετικά με την υγεία

Τα 40 και τα 50 σου φέρνουν εσωτερικές αλλαγές, σύμφωνα με τον Osei-Boma, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, ακανόνιστος καρδιακός παλμός, ορμονικές αλλαγές, γνωστική έκπτωση, απώλεια ακοής που σχετίζεται με την ηλικία και κίνδυνος γλαυκώματος.

Αλλά γερνάς καλά, βάζεις την υγεία σου πάνω από όλα και επισκέπτεσαι τακτικά τον γιατρό σου.

«Συνεχίστε με τις συνιστώμενες εξετάσεις, ελέγξτε την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και το σάκχαρο του αίματος, μείνετε συνεπείς με τους εμβολιασμούς, αντιμετωπίστε τα προβλήματα ακοής, όρασης και ύπνου προτού επηρεάσουν την καθημερινή ζωή», είπε ο Sadarangani.

Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να φτάσετε εκεί για να ξεκινήσετε.

«Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υγεία σας στα 40 επηρεάζει πολύ την υγεία σας στα 60, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει την υγεία σας στα 80 και ούτω καθεξής», πρόσθεσε.

5. Κοιμάται καλά

Μια καλή νυχτερινή ξεκούραση είναι θεμελιώδης για τη γενική υγεία, επηρεάζοντας τα πάντα, από τον εγκέφαλό μας μέχρι την καρδιά μας και το νευρικό μας σύστημα.

Ο τακτικός ύπνος επτά έως εννέα ωρών αποκατάστασης υποστηρίζει τη μνήμη, τη διάθεση, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την καρδιαγγειακή υγεία», είπε ο Sadarangani.

Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ολόκληρο το βράδυ ή ποιοτικό κλείσιμο των ματιών, μην το αποδεχτείτε ως μειονέκτημα της ηλικίας.

«Οι άνθρωποι συχνά αποδέχονται τον κακό ύπνο ως ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης, αλλά η χρόνια αϋπνία, η υπνική άπνοια χωρίς θεραπεία ή το ξύπνημα κουρασμένος πρέπει να αξιολογούνται, όχι να αγνοούνται», πρόσθεσε ο Sadarangani.