Λυδία Μπος Διανύει μια από τις πιο ξεχωριστές στιγμές της ζωής του. Προσωπικά είναι ήρεμος, επαγγελματικά, είναι πολύ χαρούμενος. Από 12-16 Αυγούστου, η Φαίδρα θα εμφανιστεί στο Διεθνές Φεστιβάλ με τον Julio Peña. Κλασικό Θέατρο Μέριδαςμια παραγωγή που σηματοδότησε την επιστροφή του στο θέατρο 37 χρόνια μετά την τελευταία του εμπειρία στη σκηνή.

ο κύριος χαρακτήρας του οικογενειακός γιατρός Τα τελευταία χρόνια, έχει κερδίσει την προσοχή μιλώντας ανοιχτά για τη φυσική διαδικασία γήρανσης. Μακριά από την απόκρυψη αυτής της πραγματικότηταςΜοιράστηκε πώς κατάφερε να προσαρμοστεί στις νέες ανάγκες του σώματός του και να επικεντρωθεί στη διατροφή και την άσκηση.

Μεταξύ αυτών των αλλαγών, η σημασία που δίνεται στο πρωινό είναι ένα τελείως αλλαγμένο γεύμα αυξήσει την κατανάλωση Πρωτεΐνη από την πρώτη ώρα της ημέρας. Ο ηθοποιός πιστεύει ότι αυτή η απόφαση συνέβαλε στη βελτίωση της ευημερίας του διατήρηση της μυϊκής μάζαςΜια ιδιαίτερα σημαντική πτυχή μετά τα 50.

Ρουτίνα από τη Lydia Bosch

Η Lydia Bosch εξηγεί ότι τα περασμένα χρόνια την έκαναν να ξανασκεφτεί τις παραδόσεις που κάποτε θεωρούσε επαρκείς. την άφιξη του Καθαρότητα Αυτό ήταν ένα σημείο καμπής που τον έκανε να κοιτάξει πιο προσεκτικά τις ανάγκες του σώματός του.

Η ηθοποιός παραδέχεται ότι είναι πάντα σε κάποιο είδος φροντίδαςκαθημερινός καθαρισμός προσώπουμια ρουτίνα που ακολουθούσε από τα νιάτα του. Ωστόσο, παραδέχεται ότι δεν έχει δώσει ιδιαίτερη σημασία στους άλλους όλα αυτά τα χρόνια Πτυχές που σήμερα θεωρούνται θεμελιώδειςόπως προστασία από το ηλιακό φως ή ορισμένες συνήθειες που σχετίζονται με τα τρόφιμα.

Αυτή η διαδικασία μάθησης επιτρέποντάς του να το καταλάβει γεράματα Δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως παραίτηση, αλλά ως ευκαιρία προσαρμογής του τρόπου ζωής του στις νέες συνθήκες. Με αυτή τη φιλοσοφία άρχισε να κάνει αλλαγές στη διατροφή του.ειδικά με στόχο την αύξηση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη.

Τα τελευταία χρόνια, οι διατροφολόγοι έχουν δείξει ότι αυτή η θρεπτική ουσία είναι σημαντική για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας καθώς γερνάμε.

45, 50 ετώντο σώμα ξεκινά μια φυσική διαδικασία σταδιακής απώλειας μυών, η οποία μπορεί να επιβραδυνθεί με τον σωστό συνδυασμό δύναμης και άσκησης. ισορροπημένη διατροφή με επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης. Φυσικά, πρέπει να θυμόμαστε ότι τίποτα δεν μπορεί να είναι πολύ αυστηρό, γιατί Η παραβίαση των κανόνων είναι σημαντική.

Αυτό είναι το πρωινό ενός ηθοποιού

Αυτό συνέβη όταν μιλούσα διατροφολόγος Patricia Perez Η Lydia Bosch εξηγεί αναλυτικά πώς οργανώνει το πρωινό. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ο ηθοποιός εναλλάσσει πολλές επιλογές, αλλά όλες εξυπηρετούν τον ίδιο σκοπό: παρέχουν καλή ποσότητα πρωτεΐνης νωρίς το πρωί.

«Μερικές φορές έχω πέντε ασπράδια αυγών με δημητριακά και γκρέιπφρουτ. Τις άλλες μέρες τις αντικαθιστώ με φρέσκο ​​τυρί με αποξηραμένα φρούτα. Αλλά τις Τετάρτες, την ημέρα της σοκολάτας μου, φτιάχνω ένα smoothie με πρωτεΐνη, αγνό κακάο, ξηρούς καρπούς, λίγο μέλι και μια μπανάνα», εξηγεί.

Κάθε μία από αυτές τις προσφορές συνδυάζει τρόφιμα με διαφορετικά διατροφικά προφίλ. Το ασπράδι του αυγού είναι πηγή πρωτεΐνης με υψηλή βιολογική αξία σχεδόν χωρίς λιπαρά, αλλά το φρέσκο ​​τυρί παρέχει πρωτεΐνες, ασβέστιο και άλλα μέταλλα. Οι ξηροί καρποί περιέχουν υγιή λίπη, φυτικές ίνες και μικροθρεπτικά συστατικάΤα σταφύλια προσθέτουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.

Για κουνήματα που προορίζονται για συγκεκριμένες ημέρες της εβδομάδας, ένα μείγμα από πρωτεΐνες, αγνό κακάο, μπανάνες, ξηρούς καρπούς και μια μικρή ποσότητα μελιού παρέχει υδατάνθρακες, υγιή λίπη πρωτεΐνη σε πιο ενεργητικά παρασκευάσματα.

Εκτός από τις αγαπημένες του συνταγές, ο ηθοποιός πιστεύει ότι η πραγματική αλλαγή έγκειται στο να δώσει έμφαση στη διατροφή. πρωτεΐνη Κατά το πρώτο γεύμα της ημέρας, συνοδευτική προσέγγιση ισορροπημένη διατροφή για το υπόλοιπο της ημέρας.

Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε πρωτεΐνη

Το ενδιαφέρον για αυτό το είδος πρωινού είναι μια απάντηση στην εξέλιξη των διατροφικών συστάσεων τα τελευταία χρόνια. Για πολύ καιρό, η συζήτηση επικεντρωνόταν στο φαγητό περιεκτικότητα σε θερμίδες φαγητό ή ποσότητα λίπους στη διατροφή.

Ωστόσο, επιστημονικές μελέτες έχουν τονίσει τη σημασία της επαρκής πρόσληψης πρωτεΐνης για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας μεσήλικες και ηλικιωμένους.

Αυτό τονίζουν οι ειδικοί επαρκή κατανομή πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας Συμβάλλει στη διατήρηση του μυϊκού ιστού και με την πάροδο του χρόνου συμβάλλει στη διατήρηση της δύναμης και της λειτουργίας του σώματος. Επιπλέον, αυτό το είδος τροφής σχηματίζεται συχνά νιώθοντας πιο κορεσμένοςβοηθά στον έλεγχο της όρεξης για αρκετές ώρες μετά το πρωινό.

Αντίθετα, ένα πρωινό που συνήθως αποτελείται από προϊόντα πλούσια σε απλά σάκχαρα ή ραφιναρισμένα αλεύρια συνήθως προκαλεί απότομη άνοδο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, ακολουθούμενη από εξίσου απότομη πτώση. Αυτή η αλλαγή έχει πλεονεκτήματα εικόνα της πείνας Αυτό μεταφράζεται σε μεγαλύτερη ανάγκη για φαγητό μεταξύ των γευμάτων.

Αντίθετα, η μέρα ξεκινάει με το φαγητό καλής ποιότητας παρέχει μια έκδοση του πιο σταδιακή και σταθερή ενέργειασας επιτρέπει να αισθάνεστε χορτάτοι το πρωί και να ελέγχετε καλύτερα την όρεξή σας.