ΝΕΑ ΥΟΡΚΗ (AP) – Όταν πονάνε τα χέρια σας Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας? Όλα αυτά Αποστολή μηνυμάτων και κύλιση Μπορεί να τεντώσει τα δάχτυλά σας.

Ο όρος αποστολή γραπτών μηνυμάτων μπορεί να περιγράψει ένα ευρύ φάσμα πόνων που σχετίζονται με το τηλέφωνο που προκαλούνται από τεντωμένους τένοντες και επώδυνες αρθρώσεις – όπως γενική ακαμψία, μυρμήγκιασμα κοντά στο δάχτυλο και αίσθηση κρότου όταν λυγίζετε το δάχτυλο. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η επαναλαμβανόμενη πληκτρολόγηση και το σάρωση μπορεί να οδηγήσουν σε πιο σοβαρά προβλήματα όπως ο καρπιαίου σωλήνας και η αρθρίτιδα.

Οι άνθρωποι έχουν προειδοποιήσει για τραυματισμούς υπερβολικής χρήσης σε συσκευές εδώ και δεκαετίες – σκεφτείτε το δαχτυλίδι Blackberry. Τα σημερινά smartphone έχουν γίνει μεγαλύτερα και βαρύτερα, και ο τρόπος που τα χρησιμοποιούμε έχει επίσης αλλάξει: πέρα ​​από την ομιλία και την αποστολή μηνυμάτων, είναι σύνηθες να περνάμε ώρες κάνοντας κύλιση στον ιστό, πληρώνοντας ιατρικούς λογαριασμούς, ακόμη και παρακολουθώντας ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές μεγάλου μήκους.

“Οι φορητές συσκευές είναι εδώ για να μείνουν. Επομένως, αντί να λέμε, “Δεν μπορείτε να είστε στη συσκευή σας”, πρέπει πραγματικά να μάθουμε και να σκεφτούμε τρόπους για να κάνουμε τις συσκευές συμβατές με τη σύγχρονη ζωή”, δήλωσε ο Δρ Morin O’Shaughnessy, από το Κέντρο Υγείας Hands-On του Πανεπιστημίου του Κεντάκι.

Για να αποφύγετε την πληκτρολόγηση κειμένου, αλλάξτε τη λειτουργία σας

Το κλείδωμα των χεριών και των γονάτων στην ίδια θέση για ώρες μπορεί να προκαλέσει πόνο σε σημεία όπως η βάση των δακτύλων ή ο καρπός. Το να κρατάτε το τηλέφωνο σε όρθια θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί επίσης να κουράσει άλλα δάχτυλα.

Ο O’Shaughnessy είπε ότι οι άνθρωποι αισθάνονται τις οδυνηρές συνέπειες όταν δεν είναι στις συσκευές τους, όπως στις διακοπές. Αυτό συμβαίνει όταν ο ερεθισμός ή ο ήπιος πόνος που σχετίζεται με το τηλέφωνο υποχωρεί.

Ο απλούστερος τρόπος για να μειώσετε αυτόν τον πόνο είναι να αγγίξετε το γρασίδι – δηλαδή να περιορίσετε τον χρόνο στο τηλέφωνο ή να κάνετε μικρά διαλείμματα μεταξύ της κύλισης. Αλλά αυτό είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις. Εάν η αποτοξίνωση είναι δύσκολη, δοκιμάστε να αναμίξετε θέσεις, να αλλάξετε τα χέρια για να πληκτρολογήσετε και να χρησιμοποιήσετε το δείκτη ή άλλα δάχτυλα.

Οι λειτουργίες προσβασιμότητας μπορούν επίσης να μειώσουν την υπερβολική χρήση των δακτύλων. Δοκιμάστε να στείλετε μηνύματα χρησιμοποιώντας τη λειτουργία φωνής σε κείμενο και αυξήστε το μέγεθος του κειμένου, ώστε να μην χρειάζεται να κρατάτε το τηλέφωνο τόσο κοντά.

Υπάρχουν επίσης αξεσουάρ λαβής σε σχήμα δακτυλίου και δακτυλίου που συνδέονται στο πίσω μέρος του τηλεφώνου και κατανέμουν ομοιόμορφα το βάρος στο χέρι. Μπορούν να λειτουργήσουν ως βάση για να προετοιμάσετε το τηλέφωνό σας για παρακολούθηση βίντεο και τηλεόρασης.

Τα απλά δάχτυλα και το μήκος του χεριού μπορούν να προσφέρουν άνεση

Εάν τα χέρια σας τρέμουν μετά από μια κουραστική μέρα προβολής, τεντώστε τα καθημερινά. Λυγίστε τον καρπό σας προς τον καρπό σας και μακριά από εσάς, τραβήξτε και κατεβάστε με το άλλο χέρι. Ο O’Shaughnessy συνιστά επίσης να λυγίζετε κάθε δάχτυλο και να κάνετε μικρούς κύκλους με τα δάχτυλά σας.

Για πόνο στο τέλος των δακτύλων, μπορείτε να βάλετε το χέρι σας σε μια επίπεδη επιφάνεια και να απομακρύνετε τα δάχτυλα από τα άλλα δάχτυλα, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.

Εάν ο πόνος, το μούδιασμα ή ο ερεθισμός επιμένει ακόμη και μετά τον περιορισμό του χρόνου οθόνης και τη χρήση φαρμάκων όπως η ιβουπροφαίνη ή ο πάγος, επισκεφτείτε έναν γιατρό για να δείτε εάν μπορεί να είναι κάτι πιο σοβαρό.

Η συνεχής χρήση του τηλεφώνου μπορεί να αναπτύξει αρθρώσεις των δακτύλων ή να προκαλέσει τενοντίτιδα του De Quervain – οξύ πόνο ή πρήξιμο στο άκρο του δακτύλου και του καρπού. Μπορεί επίσης να προκαλέσει καρπιαίου σωλήνα, που προκαλείται από ένα τσιμπημένο νεύρο. Η πρόσκρουση του δακτύλου, μια επώδυνη λαβή στο δάχτυλο όταν το δαγκώνετε, προκαλείται από μια φλεγμονώδη νόσο του εντέρου.

Είναι εύκολο να παρασυρθείτε σε έναν ατελείωτο κύκλο κύλισης και ολίσθησης. Το να κάνετε γρήγορα, σκόπιμα διαλείμματα για να προσαρμόσετε την κατάσταση μπορεί να κάνει τη διαφορά.

«Τα χέρια μας δεν είναι σχεδιασμένα για να χρησιμοποιούν τηλέφωνο όλη μέρα», είπε ο Δρ Ευγένιος Τσάι, χειρουργός ορθοπεδικός και αθλητικός χειρουργός στο Cedars-Sinai. «Για να χρησιμοποιήσουμε τα τηλέφωνά μας, πρέπει να είμαστε ευγενικοί στα χέρια μας».

___

Το Τμήμα Υγείας και Επιστήμης του Associated Press λαμβάνει υποστήριξη από το Τμήμα Επιστήμης Εκπαίδευσης Ιατρικού Ινστιτούτου Howard Hughes και το Ίδρυμα Robert Wood Johnson. Η AP είναι αποκλειστικά υπεύθυνη για όλο το περιεχόμενο.

Πνευματικά δικαιώματα © 2026 The Associated Press. διατηρούνται όλα τα δικαιώματα. Αυτό το υλικό δεν επιτρέπεται να δημοσιευτεί, να μεταδοθεί, να μεταγραφεί ή να αναδιανεμηθεί.