Ξεχάστε το περπάτημα στο νερό. Κι αν μπορούσες να το κάνεις γιόγκα στην επιφάνεια του νερού, σαν μέδουσα που καβαλάει τα απαλά κύματα σε στάση σκύλου ή παιδιού προς τα κάτω.

Αυτή είναι ουσιαστικά η ιδέα πίσω από το μάθημα Floating Fitness στο Annenberg Community Beach House. Είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος που συνδυάζει κινήσεις γιόγκα και pilates με ήπιες ασκήσεις σωματικού βάρους με διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης – όλα γίνονται σε αιωρούμενα χαλάκια γιόγκα σε μια πισίνα.

Το φουσκωτό χαλάκι BOGAFiT με σκληρό κέλυφος που χρησιμοποιείται — ή «πλωτή πλατφόρμα άσκησης», όπως αναφέρεται σε αυτό η τάξη — μοιάζει με φαρδιά σανίδα κουπί με ένα ελαφρώς ανασηκωμένο χαλάκι γιόγκα στην επιφάνεια. Είναι αγκυρωμένο στα τοιχώματα της πισίνας με κορδόνια bungee σε κάθε άκρο, έτσι ώστε το χαλάκι να επιπλέει στη μέση της πισίνας, αλλά να μην γέρνει. Οι συμμετέχοντες μπορούν στη συνέχεια να κάνουν μια προπόνηση υψηλής έντασης και χαμηλής πρόσκρουσης που είναι εύκολη στις αρθρώσεις και απαιτεί επιπλέον ισορροπία, πυροδοτώντας τον πυρήνα. Η άσκηση ενισχύει τη δύναμη και την ευελιξία ενώ βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό, δήλωσε η εκπαιδεύτρια Leah Gutentag, η οποία είναι ναυαγοσώστης και εκπαιδεύτρια κολύμβησης στην πόλη της Σάντα Μόνικα για περίπου 12 χρόνια.

«Το να είσαι στο ταπί, στο νερό, είναι μια μοναδική εμπειρία», είπε ο Gutentag. “Είναι αυτή η πρόκληση ισορροπίας. Ανεξάρτητα από την προπονητική σας εμπειρία – είτε πηγαίνετε στο Pilates μια φορά την εβδομάδα είτε μια φορά το χρόνο – όλες αυτές οι κινήσεις αλλάζουν στο νερό. Το σώμα σας προσαρμόζεται σωματικά και ο εγκέφαλός σας προσαρμόζεται διανοητικά. Χρησιμοποιείτε σταθεροποιητικούς μύες στα πόδια σας που συνήθως δεν χρησιμοποιείτε, νιώθετε τον πυρήνα σας να δεσμεύεται.”

Αξίζει να σημειωθεί ότι η πισίνα του Annenberg Community Beach House βρίσκεται ακριβώς απέναντι από την παραλία. Δεν μπορείς να το κάνεις αυτό ακριβώς βλέπω τη θάλασσα ενώ βρίσκεσαι στην πισίνα, αλλά νιώθεις την παρουσία της. Πήρα το μάθημα νωρίς το πρωί του Σαββάτου (από τότε έχει μεταφερθεί στα βράδια της Τετάρτης). Προθερμαίνοντας, απλωθήκαμε στα χαλάκια σε ύπτια θέση, κοιτάζοντας τον ουρανό και αναπνέοντας βαθιά. Βαριά θαλασσινή ομίχλη επικράτησε από πάνω μας και ο αέρας μύριζε αλάτι. Καθώς το αεράκι της θάλασσας σήκωνε, οι φοίνικες θρόιζαν γύρω μας.

Ήταν εντελώς ήρεμα.

Μέχρι που δεν ήταν.

«Κρατήστε τον αριστερό αγκώνα σφιγμένο στο δεξί γόνατο καθώς σηκώνουμε το αριστερό πόδι και μετά χαμηλώνουμε», είπε ο Gutentag. “Τώρα άνοιξε από το τραγανό μας, μετά τσάκισέ το ξανά. Σήκωσε, χαμήλωσε! Ξετσάκισε, σταύρωσε το πίσω! Είμαστε εδώ για τέσσερις, για τρεις, για δύο και έναν.”

Η θέση ήταν αρκετά εύκολη – το είχα κάνει αμέτρητες φορές σε ξηρά. Αλλά ακόμη και οι πιο απλές κινήσεις ήταν αισθητά πιο δύσκολες σε ασταθές έδαφος. Ένιωσα την πίεση στο στομάχι μου για αρκετές μέρες μετά.

Vibe: Η πισίνα στο Annenberg Community Beach House ήταν κάποτε μέρος της παραθαλάσσιας έπαυλης που έχτισε ο William Randolph Hearst για την ερωμένη του, την ηθοποιό Marion Davies. Είναι όμορφα διατηρημένο και αισθάνεστε πολυτελές για άσκηση, σαν να βρίσκεστε σε “διακοπές ευεξίας” σε ένα θέρετρο. Το μάθημα πραγματοποιείται όταν η πισίνα είναι κλειστή για το κοινό και με ελάχιστους συμμετέχοντες την ημέρα που παρακολούθησα, η εμπειρία ήταν επίσης αποκλειστική. Η εκπαιδεύτρια Gutentag διδάσκει Floating Fitness στο ACBH για περισσότερο από ένα χρόνο τώρα και ηγήθηκε της ομάδας με εξουσία και ζεστασιά, προσφέροντας προσαρμογές σε όσους το χρειάζονταν. Αξιοσημείωτο είναι ότι κατά τη διάρκεια του ωριαίου μαθήματος, μόνο ένα άτομο έπεσε στην πισίνα, προκαλώντας πανηγυρικές επευφημίες μεταξύ των συμμετεχόντων. (Το νερό είναι ήπιο 87 μοίρες, οπότε κανείς δεν έπαθε!)

Προσπάθεια: Μην περιμένετε αερόβια προπόνηση. Αλλά αυτό το μάθημα είναι σκληρό – η προσπάθεια σέρνεται πάνω σας. Στην αρχή, η γιόγκα και η αναπνοή ήταν εύκολη. Αλλά καθώς προχωρούσε το μάθημα, ο Gutentag εισήγαγε το «παλμικό» στυλ Pilates, το οποίο ήταν πιο δύσκολο. Κάναμε κλασικές κινήσεις: squats, crunches, ψηλές και χαμηλές σανίδες και σκυλιά πουλιών, μεταξύ αυτών. Η αστάθεια του νερού έριξε φως σε σημεία του σώματός μου που ήταν πιο αδύναμα από άλλα. Μια στροφή της σπονδυλικής στήλης προς τα δεξιά, για παράδειγμα, ενώ έκανα μια στάση «τράβηξε τη βελόνα» ήταν πολύ πιο δύσκολη για μένα από ό,τι θα ήταν στη στεριά. Οι ανασηκώσεις με διπλό τακούνι, που είναι ένα αεράκι στη στεριά, ήταν σχεδόν αδύνατες στο ταλαντευόμενο χαλάκι. Καλωσόρισα την πρόκληση και σχεδιάζω να επιστρέψω στην τάξη για να κατακτήσω τις κινήσεις.

παράγοντας Χ: Υπάρχουν πολλές προπονήσεις στο νερό χαμηλής πρόσκρουσης στο Λος Άντζελες. Αλλά ως επί το πλείστον γίνονται σε η πισίνα χρησιμοποιώντας νερό ως αντίσταση. (Αντίθετα, συμμετείχα επίσης σε μια προπόνηση με κωπηλασία σε ξηρά μια φορά.) Το Floating Fitness στο ACBH σάς επιτρέπει να κάνετε έναν συνδυασμό παραδοσιακών ασκήσεων γιόγκα, πιλάτες και HIIT που θα κάνατε σε ένα πατάκι, αλλά με την πρόσθετη αστάθεια του νερού – «ασφαλή αστάθεια», όπως την αποκαλεί η τάξη. Και στη δροσερή ατμόσφαιρα μιας πισίνας δίπλα στη θάλασσα. Είναι το καλύτερο και των δύο κόσμων.

«Αυτό το μάθημα είναι για όποιον θέλει να είναι στο νερό και να κάνει κάτι διαφορετικό», είπε ο Gutentag. «Είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να κρατάς το σώμα σου σε κίνηση».